鍛煉主要部位：背部和肩部

　　動(dòng)作過程：做一個(gè)俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢(shì)，再站起來做一個(gè)小跳。

　　最后，可以在做這些鍛煉肌肉健身運(yùn)動(dòng)前，先做好熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，健身效果會(huì)更好且不易受傷！健身不爭(zhēng)一朝一夕，是需要長(zhǎng)期付出時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，貴在持之以恒！